Tinh thần mệt mỏi, buồn ngủ sẽ khiến chúng ta khó có thể tập trung vào công việc. Những nguyên nhân khiến bạn làm việc không hiệu quả tại công ty có thể do mất ngủ vào đêm hôm trước, ăn uống không đảm bảo, tâm lý không ổn định.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để sẵn sàng cho một ngày dài làm việc, bạn nên bổ sung một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng, nạp năng lượng vào bữa sáng đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, bởi đây là thời điểm chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất. Hãy lựa chọn những thực phẩm thích hợp, có khả năng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Nước ép cam: Sau bữa sáng, bạn có thể bổ sung cho mình một cốc nước ép cam hoặc cũng có thể uống trước bữa sáng. Tuy nhiên, chúng ta nên có một khoảng thời gian giãn cách thích hợp, khoảng 1 tiếng sau ăn là thời điểm lý tưởng nhất. Cam giàu vitamin C, không chỉ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, vitamin C trong cam còn có tác dụng kiểm soát cân nặng. Bổ sung vitamin C vào buổi sáng sẽ ngăn chặn được tình trạng mất nước, mệt mỏi.
Dưa hấu: Dưa hấu sẽ đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Lycopene trong dưa hấu được chứng minh là tốt cho hệ tim mạch, thị giác và phòng ngừa ung thư. Bổ sung dưa hấu vào bữa sáng sẽ giúp bạn căng tràn năng lượng cho một ngày làm việc.
Yến mạch: Yến mạch cũng là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng suốt một ngày dài. Yến mạch giàu axit béo omega-3, chất xơ, kali. Bổ sung yến mạch sẽ giúp cơ thể kiểm soát lượng cholesterol, bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh.
Chuối: Chuối giàu chất xơ, kali, magie và nhiều chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể thưởng thức chuối cắt lát kèm theo một chút sữa, đây sẽ là món tráng miệng tuyệt vời và bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.
Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất khoáng. Bạn có thể ăn kèm bơ đậu phộng cùng với bánh mỳ. Đây sẽ là đồ ăn bổ dưỡng cho bữa sáng.
Trứng gà: Trứng gà giàu protein, vitamin, khoáng chất. Ăn một quả trứng vào bữa sáng sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, giúp bạn tập trung tinh thần vào công việc.
Sữa chua: Sữa chua là đồ ăn tốt cho hệ tiêu hóa, probiotics trong sữa chua giúp chống lại bệnh tật, tăng khả năng miễn dịch. Các dưỡng chất như protein, canxi và vitamin sẽ đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Trà xanh: Trà xanh từ lâu đã được đánh giá là bài thuốc có tác dụng chữa bệnh, uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bài tiết độc tố, đồng thời, chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ bảo vệ và ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật
Nguồn Tintuc.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét