Không gập bụng, chạy bền hay nhảy dây, phương pháp tập luyện sau giúp thon gọn chân mà không tốn nhiều thời gian và công sức.
Làm thế nào để thu nhỏ size đùi và bắp chân luôn
là một trong những vấn đề khiến chúng ta “đau đầu”. Nếu bạn không có
nhiều thời gian và cũng không quen với các bài tập nặng, hãy thử áp dụng
chuỗi 5 động tác sau mỗi ngày để có đôi chân hoàn hảo nhé! Dựa trên
phương pháp tập luyện của các nghệ sĩ múa, bài tập sau sẽ khắc phục được
đôi chân “cột đình” mà không làm nổi cơ bắp.
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, hai chân tạo thành hình chữ V, mũi chân hướng ra ngoài.
- Từ từ nhón lên hạ xuống.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 2:
- Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
- Nhón chân,từ từ ngồi xổm xuống rồi đứng lên.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân co về phía sau.
- Nhún người xuống, sau đó đứng lên, đồng thời duỗi chân thẳng ra sau.
- Thực hiện mỗi chân 20 lần.
Động tác 4:
- Đứng nghiêng người sang bên, một tay tựa vào ghế, một chân duỗi ra sau, nâng lên một góc khoảng 45 độ.
- Nhún người, hơi co chân, sau đó đứng lên và duỗi thẳng chân hoàn toàn.
- Thực hiện 20 lần.
Động tác 5
- Đứng thẳng lưng, một tay đặt lên ghế, một chân giơ cao khoảng 45 độ.
- Đánh chân sang phải, sau đó giơ cao sang bên trái, tạo với chân còn lại một góc 90 độ.
- Thực hiện 20 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét